Хотите иметь крепкий и подтянутый корпус? Для того чтобы улучшить форму, важно не только заниматься кардио и подкачивать мышцы, но и укреплять корсетные мышцы. Это не только придаст вашему телу эстетичный вид, но и поможет избежать различных болей в спине и улучшить осанку.
Для того чтобы добиться лучших результатов, следует выполнять специальные упражнения, направленные на развитие пресса и облегчение суставов. В данной статье вы найдете подборку эффективных видео-тренировок, которые помогут вам достичь желаемых результатов и увидеть прогресс уже через несколько недель.
Эффективные упражнения для пресса дома
Для достижения крепкого и выразительного корсета мышц живота в домашних условиях необходимо правильно подобрать упражнения, которые позволят эффективно работать над рельефом живота. Регулярные тренировки помогут улучшить силу и выносливость мышц, а также улучшат общую физическую форму.
Для достижения результатов рекомендуется включить в свою программу упражнения, направленные на работу с разными зонами пресса, включая прямые и косые мышцы живота. Базовые упражнения, такие как скручивания, планка, велосипед и подъем ног, являются отличным способом укрепить и выровнять мышцы живота.
Как правильно делать планку
| Шаг 1: | Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носок. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. |
| Шаг 2: | Напрягите мышцы корпуса, задерживайтесь в этом положении и не давайте спине провисать. Держите спину ровной и не опускайте таз ниже уровня спины. |
| Шаг 3: | Во время удержания планки дышите ровно и глубоко. Сосредоточьтесь на мышцах пресса и плеч, стараясь поддерживать правильную форму. |
Секреты успешной работы с мышцами рельефного живота
| 1. | Правильный подход к диете |
| 2. | Разнообразие упражнений |
| 3. | Регулярность тренировок |
| 4. | Отдых и восстановление |
| 5. | Самостоятельная работа с персональным тренером |