Переверните свои тренировки и обнаружите новый способ улучшения своей физической формы. Инверсии — это не только эффективный способ разнообразить тренировки, но и привнести в них элемент игры и удовольствия. Поднимитесь на столько высоко, на сколько можете, и закрепитесь в этой позе настолько долго, насколько сможете.
Исследуйте новые грани своего тела, научитесь контролировать свои мышцы и дыхание в необычных положениях. Почувствуйте силу плечевых и брюшных мышц, которые активно развиваются в процессе выполнения инверсий. Возможно, вы обнаружите, что ваши беговые персональные рекорды начнут падать, благодаря новому уровню гибкости и силы, достигнутому благодаря практике инверсий.
Упражнения для бегунов: выгода инверсий в йоге
Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с проблемами, связанными с нагрузкой на мышцы и суставы. Для улучшения общего состояния организма и профилактики травм полезно включать в тренировочный процесс упражнения, направленные на обратное направление потока крови и лимфы. Эти позиции, выполняемые на голове или плечах, способствуют улучшению кровообращения, усилению мышечного тонуса и расслаблению зажатых участков.
1. | Планка на голове |
2. | Положение лотоса на плечах |
3. | Паванмуктасана (поза ветра) на плечах |
Стимуляция кровообращения при помощи инверсий
Использование специфических поз и упражнений может способствовать улучшению циркуляции крови в организме. Эти методы помогают ускорить обмен веществ и повысить качество кровоснабжения в тканях.
Благодаря наклонам и подъемам, кровь легче протекает по сосудам, улучшая питание клеток и органов. |
Это способствует более эффективному удалению токсинов и улучшению общего состояния организма. |
Правильно выполненные инверсии помогают улучшить кровоснабжение головного мозга, повышая уровень концентрации и энергии. |
Укрепление мышц корпуса и улучшение равновесия
- Планка — отличное упражнение для укрепления мышц корпуса: пресса, спины и плеч.
- Веревочник — поза, которая помогает улучшить координацию и равновесие, развивает силу и гибкость.
- Поза дерева — эффективное упражнение для улучшения баланса, которое также укрепляет мышцы ног и корпуса.
- Поза лодки — работает на мышцы живота и спины, способствует лучшему контролю над телом и равновесию.
Сочетание этих поз и упражнений в вашей тренировочной программе поможет вам укрепить мышцы корпуса, улучшить баланс и стать более стойкими и гибкими как в занятиях йогой, так и в повседневной жизни.
Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния
Преимущества поз инверсий: | Результаты: |
Улучшение циркуляции крови | Снижение уровня стресса и тревожности |
Стимуляция нервной системы | Укрепление мышц кора и спины |
Повышение энергии и настроения | Улучшение концентрации и памяти |