Inversions yoga poses for runners

Переверните свои тренировки и обнаружите новый способ улучшения своей физической формы. Инверсии — это не только эффективный способ разнообразить тренировки, но и привнести в них элемент игры и удовольствия. Поднимитесь на столько высоко, на сколько можете, и закрепитесь в этой позе настолько долго, насколько сможете.

Исследуйте новые грани своего тела, научитесь контролировать свои мышцы и дыхание в необычных положениях. Почувствуйте силу плечевых и брюшных мышц, которые активно развиваются в процессе выполнения инверсий. Возможно, вы обнаружите, что ваши беговые персональные рекорды начнут падать, благодаря новому уровню гибкости и силы, достигнутому благодаря практике инверсий.

Упражнения для бегунов: выгода инверсий в йоге

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто сталкиваются с проблемами, связанными с нагрузкой на мышцы и суставы. Для улучшения общего состояния организма и профилактики травм полезно включать в тренировочный процесс упражнения, направленные на обратное направление потока крови и лимфы. Эти позиции, выполняемые на голове или плечах, способствуют улучшению кровообращения, усилению мышечного тонуса и расслаблению зажатых участков.

1. Планка на голове
2. Положение лотоса на плечах
3. Паванмуктасана (поза ветра) на плечах

Стимуляция кровообращения при помощи инверсий

Использование специфических поз и упражнений может способствовать улучшению циркуляции крови в организме. Эти методы помогают ускорить обмен веществ и повысить качество кровоснабжения в тканях.

Благодаря наклонам и подъемам, кровь легче протекает по сосудам, улучшая питание клеток и органов.
Это способствует более эффективному удалению токсинов и улучшению общего состояния организма.
Правильно выполненные инверсии помогают улучшить кровоснабжение головного мозга, повышая уровень концентрации и энергии.

Укрепление мышц корпуса и улучшение равновесия

  • Планка — отличное упражнение для укрепления мышц корпуса: пресса, спины и плеч.
  • Веревочник — поза, которая помогает улучшить координацию и равновесие, развивает силу и гибкость.
  • Поза дерева — эффективное упражнение для улучшения баланса, которое также укрепляет мышцы ног и корпуса.
  • Поза лодки — работает на мышцы живота и спины, способствует лучшему контролю над телом и равновесию.

Сочетание этих поз и упражнений в вашей тренировочной программе поможет вам укрепить мышцы корпуса, улучшить баланс и стать более стойкими и гибкими как в занятиях йогой, так и в повседневной жизни.

Снижение стресса и улучшение психоэмоционального состояния

Преимущества поз инверсий: Результаты:
Улучшение циркуляции крови Снижение уровня стресса и тревожности
Стимуляция нервной системы Укрепление мышц кора и спины
Повышение энергии и настроения Улучшение концентрации и памяти

от admin